Xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách hiệu quả nhất

Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất định.

Vậy nguyên do chính xác gây ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang lại hiệu quả trong thời gian dài?

   kết cấu của lưng  

Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Vả lại, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và do vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi thế cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.

Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.

  Các kiểu đau lưng  

Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất bất chợt không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không có khả năng tìm ra căn do cốt yếu của vấn đề nên rất khó để chữa trị.

  căn nguyên gây lên đau lưng  

Lý do tạo lên đau nhức ở lưng gồm có căn nguyên rõ ràng và nguyên do không rõ ràng. Các lý do rõ ràng là những căn nguyên có thể xác định một cách cơ bản, chính xác từ bên trong. Các căn nguyên không chính xác là những lý do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những nguyên cớ này thường tạo lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể điều trị.

Một vài nguyên cớ chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.

Tuy các nguyên nhân không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:

&Bull; tư thế hoạt động sai

&Bull; ít vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.

  cách thức điều trị  

Sử dụng thuốc: là một cách thức thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên do tạo lên bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Mặc dù vậy bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.

Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.

Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?

  Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng  

Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu vậy bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo phiền, hãy xử lý các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.

  Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:  

  quy tắc 1:  tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần

Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.

  luật lệ 2:  giảm béo

Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính gây lên đau lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac căn do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể đương nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.

  quy tắc 3:  Thực hiện các tư thế một cách chính xác

Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.

Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu thế bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục liên tục mang đến.

Viêm màng nhện – nguyên do gây đau lưng, dây thần kinh

  1) Những vấn đề cơ bản về chứng Viêm màng nhện  

Viêm màng nhện là tình trạng viêm của màng nhện cái, một trong ba màng bao bọc che chở não và tủy sống. Màng nhện cái bị viêm kéo dài dẫn đến tạo nên sẹo, khiến cho các dây thần kinh tủy sống bị bó lại.

Viêm màng nhện có thể gây lên rất nhiều triệu chứng, từ những triệu chứng tiêu biểu của việc dây thần kinh bị kích động như: đau nhói, tê buốt và ngứa ran bao quanh vùng dây thần kinh đi qua cho đến những triệu chứng đặc biệt khác như: cảm thấy bị rệp bò ở da hoặc cảm giác nước chảy xuống chân. Không những thế một số triệu chứng khác liên quan đến việc dây thần kinh bị kích động do viêm màng nhện gây lên đó là co cơ, tiêu chảy, các vấn đề về sinh lý…

Viêm màng nhện là một tình trạng đáng ngại vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó có thể bị tạo ra bởi một số quá trình như: phẫu thuật tủy sống hoặc tiêm tủy sống. Hoặc cũng có thể do căn nguyên bởi các căn bệnh nhiễm khuẩn như viêm màng não hoặc lao phổi. Ngoài ra thuốc màu tương phản được sử dụng trong chụp X-Quang cũng có liên quan tới chứng bệnh này. Một số bệnh lý khác gây tác động lên dây thần kinh như thoái hóa đĩa điệm cũng có thể dẫn tới tình trạng.

Căn nguyên thứ hai vì sao viêm màng nhện lại gây nhiều băn khoăn đó là không có một dữ liệu hay thông tin gì về sự thường gặp của bệnh lý này. Một vài diễn đàn y khoa cho thấy bằng chứng là hầu hết các bác sĩ và các chuyên gia đều không có nhận thức rõ về tình trạng này và thường chẩn đoán nó là một biến chứng của các ca phẫu thuật thất bại.

Lý do thứ ba có thể kể đến đó là hiện nay không có biện pháp nào có thể điều trị viêm màng nhện.

  2) Viêm màng nhện – một trong những căn nguyên gây lên đau lưng  

Điều quan trọng là phải nhận thức được căn bệnh này như là một rủi ro có thể xảy ra khi phẫu thuật lưng và tiêm tủy sống, đặc biệt là giả dụ bạn có vấn đề về hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể cử động không bình thường xúc tiến quá trình màng nhện cái bị viêm nhanh hơn.

Trong trường hợp bạn đến gặp các bác sĩ để tìm biện pháp giảm đau lưng do viêm màng nhện, rất có thể các bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc hoặc điều trị các bằng cách thức vật lý. Cũng có thể bạn sẽ được trấn an tinh thần bằng các liệu pháp tâm lý để đối phó với các cơn đau. Phẫu thuật là một giải pháp không nên dùng để chữa trị cho bệnh lý này.

Vì bị viêm là nguyên cớ tạo ra các cơn đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên dùng các thức ăn hoặc thảo dược chống viêm để giảm đau. Gừng là một trong những thức ăn tự nhiên chống viêm hữu hiệu nhất, bạn có thể sử dụng bằng cách ăn hoặc xay, rã để uống nước. Dược thảo St.John’s Wort là một trong những loại thảo mộc được dùng thường gặp nhất để giảm đau và viêm đi cùng với chứng trầm cảm. Nhớ rằng rằng loại thảo mộc này không được dùng chung với thuốc giảm đau hoặc thuốc chống trầm cảm. Một loại thảo mộc khác cũng thường được sử dụng để giảm đau và co cơ là cỏ roi ngựa. Chữa trị bằng cách thức dùng thảo dược tốn kém rất ít chi phí và không có nhiều rủi ro, vì thế không có căn nguyên gì bạn không nên thử điều trị bằng cách thức này để chữa trị căn bệnh, đặc biệt nếu như việc dùng thuốc không có công hiệu đối với bạn.

Nếu thế bạn đã từng phẫu thuật hoặc từng tiêm tủy sống và có những biểu hiện của viêm màng nhện, chụp cộng hưởng từ có thể giúp bạn chẩn đoán bệnh lý. Hiểu biết về nguyên nhân gây lên đau nhức ở lưng sẽ giúp bạn tránh được những quá trình điều trị không cần thiết và tập trung vào chữa trị một cách chính xác.

Ợ chua có thể gây ra đau nhức ở lưng. Bạn có tin?

Có thể bạn nghĩ rằng, không thể có một mối liên hệ logic nào giữa ợ chua và đau ê ẩm vùng lưng. Nhưng trên thực thụ, có vài mối quan hệ giữa 2 vấn đề này mà bạn có thể chưa xem xét tới. Tuy bạn biết rằng ợ chua có ảnh hưởng tới một số bộ phận của cơ thể, nhưng khi nhắc tới đau lưng, thường thì bạn không nghĩ đến một trong những nguyên do lại nằm ở dạ dày. Vấn đề ở đây là, bạn sẽ không bao giờ biết có mối liên quan nào giữa 2 tình trạng dường như chẳng bao giờ có quan hệ với nhau trừ khi bạn thực sự xem xét đến chúng. Trong quá trình tìm ra một phương pháp chữa trị phù hợp và hiệu quả cho bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng, điều cần thiết là phải xem xét đến các nguyên nhân gián tiếp gây ra bệnh.

Ợ chua xảy ra khi các axit trong bụng trào ngược lên trên thực quản và lên cả miệng. Các axit này được sinh ra ở trong bụng để hỗ trợ việc tiêu hóa thực phẩm nhưng chỉ nên ở một mức vừa phải tại van của bao tử.

Khi chiếc van này cử động không chính xác, axit trong dạ dày sẽ rò rỉ và tạo lên đau nhức, khó chịu. Điều này cũng có thể gây tổn thương cho các mô mềm, một trong số đó là các mô mềm không thể lành lại. Một số người chỉ nhiều khi với gặp tình trạng này và có thể được giải quyết bằng cách uống thuốc đơn thuần. Trong khi một số khác thì bị đều đặn và phải trông cậy vào những đơn thuốc được kê bởi bác sĩ thì triệu chứng mới có thể thuyên giảm.

Có thể bạn sẽ thắc mắc là làm cách nào mà ợ chua có thể gây ảnh hưởng tới lưng. Cho dù các axit trong dạ dày không có khả năng gây tổn hại lên lưng của bạn nhưng những ảnh hưởng của nó thì có thể. Một vài người bị ợ chua thường gặp rằng một cách hiệu quả để có cảm giác khoan khoái hơn đó là nằm gối cao hơn khi đi ngủ. Vì khi đó, lực hút của trái đất sẽ ảnh hưởng mạnh hơn là nguyên nhân gây ra các axit trong dạ dày khó có thể trào lên miệng. Nhưng các axit này vẫn nằm ở thực quản trong khi đang ngủ, điều này có thể dẫn đến các cơn đau khó chịu ở vùng ngực sau khi ngủ dậy.

Khi nằm trên gối cao, đầu và phần trên của cơ thể sẽ được nâng cao hơn bình thường. Điều này có thể sẽ dẫn đến một hậu quả đó là đau lưng. Tuy rằng bạn sẽ không cảm thấy đau ngay tức thì, nhưng nhiều lần như vậy, đêm này qua đêm khác từ từ bạn sẽ có cảm giác lưng mình sẽ có vấn đề.

Thêm nữa, việc ăn các thức ăn gây lên ợ chua cũng có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Mặc dù có rất ít thông tin về điều này nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra. Khi một cơn đau quá dữ dội, nó sẽ lan lan ra cả phần lưng của bạn. Cơn đau này thường phối hợp với các cơn đau khác mà bạn thường ít khi gặp phải. Khi bạn mắc chứng đau lưng mạn tính, có thể một trong những lý do được gây ra bởi tư thế ngủ của bạn thay đổi để giảm hạ ợ chua.

Nếu vậy bạn đang bị cả ợ chua lẫn đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nói cho bác sĩ biết về tình trạng của mình. Có thể 2 vấn đề này có tác động đến nhau, hoặc nếu không, bác sĩ sẽ nói cho bạn biết vấn đề gì đang xảy ra với bạn. Có khả năng còn có những triệu chứng nghiêm trọng hơn cả ợ chua.

7 bí quyết giúp giảm đau lưng trên

Lưng trên là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Bộ phận này chứa rất nhiều các khớp xương tham gia hoạt động cùng với các bộ phận khác của cơ thể như cổ, vai. Cho nên, lưng trên phải chịu rất nhiều gánh nặng và áp lực dẫn tới nguy cơ bị tổn thương và mất cân bằng các cơ. Thông thường, đau lưng trên thường kèm theo đau vai và đau cổ.

Một trong những căn nguyên phổ biến nhất đằng sau tạo lên đau ê ẩm vùng lưng trên là vận động các hoạt động sai hoặc những chấn thương không mong muốn. Trong một số trường hợp cũng có thể được gây ra bởi những bất cẩn trong tập luyện. Bệnh nhân mắc căn bệnh này thường có thói quen ngồi nhiều hoặc làm việc nhiều với máy tính mà không có dụng cụ hỗ trợ lưng thích hợp. Hoặc cũng có thể là do hậu quả của chấn thương khi đang chơi thể thao, tai nạn giao thông…

  bí quyết giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng trên:  

Sau đây là những phương pháp hữu hiệu nhất:

&Bull; Thực hiện các bài tập ảnh hưởng nhẹ tại nhà nhiều nhất có thể. Những bài tập này phải tập trung vào phần trên của cơ thể như cổ, vai và cột sống.

&Bull; Các bài tập aerobic cũng là giải pháp tốt để giảm đau ê ẩm vùng lưng tự nhiên. Bạn nên thử các bài tập taichi và các bài tập Yoga, các bài tập này khá hiệu quả cho việc điều trị.

&Bull; dùng các loại thuốc trái ngược cũng có tác dụng trong việc giảm đau do sưng tấy. Một khi các sưng tấy được giảm bớt, các cơ lưng sẽ khỏe mạnh trở lại và cơn đau sẽ tan biến.

&Bull; phương pháp vật lý trị liệu cũng khá công hiệu. Phương pháp điều trị này gồm có xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu và các phương pháp vật lý khác.

&Bull; Nếu bạn có thói quen đi đứng không cẩn thận hoặc ngủ nằm sấp, nằm co người… bạn cần phải bắt đầu chú ý đến các tư thế của mình. Tránh kéo căng các cơ lưng nhiều vô kể và duy trì các cử động trong tư thế đúng: lưng thẳng, ngực mở rộng, bụng trong hông dấu!

&Bull; Khi nói chuyện bằng điện thoại, nên dùng tay để giữ điện thoại lên tai, không nên dùng đầu và vai để kẹp. Nếu thế chẳng thể cầm bằng tay, hãy nói chuyện qua loa.

&Bull; giả dụ bạn là nữ giới, thay vì dùng loại áo ngực bình thường, hãy dùng áo ngực dành cho thể thao. Điều này sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

Phòng ngừa đau nhức ở lưng cho người chơi Ghi-ta

Tại Hoa Kỳ , có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau nhói lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm những cá nhân bị đau điếng lưng, chưa kể đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau ê ẩm vùng lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “đau nhức ở lưng là căn do phổ biến thứ 2 vì sao bệnh nhân đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực tế, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ thừa nhận mình đang bị đau nhức ở lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% người bệnh gặp bác sĩ xương khớp để điều trị đau thắt lưng”.

Vậy lý do của bệnh lý đau nhói lưng là gì? Có rất nhiều căn do dẫn đến căn bệnh này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các nguyên do phổ biến nhất. Áp lực đè lên cơ bắp và các khớp xương do các cử động như chơi thể thao hoặc các vận động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể gây ra đau cơ và vẹo cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây trệch cột sống.

Áp lực và các hành động lặp đi lặp lại cần được giải quyết trước tiên khi giải quyết các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp chữa trị. Cách thức xử lý các nguyên cớ gây ra sức ép và giảm sút việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây lên đau điếng lưng, cần bắt đầu quá trình chữa trị ngay tức thì. Điều trị bằng nắn xương khớp là 1 phương pháp hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một cách thức tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng ngừa các vấn đề phát sinh sau này. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

  Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh  

Chữa trị nắn khớp xương có thể giúp phòng ngừa các đĩa đệm chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay ảnh hưởng lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương phát triển. Vả lại, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có năng khiếu chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn phụ thuộc vào cơ thể mỗi cá nhân. Nhưng cái gì gây ra đau cơ? căn nguyên phổ biến đó là do áp lực và hoạt động quá sức. Đau cơ do luyện tập hoặc các áp lực vật lý không bình thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các căn do khác phải cần đến việc chữa trị mới có thể hồi phục.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau thắt lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm xóc lên lưng dưới. Cần đảm bảo rằng bạn có cảm giác thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay tức thời.

Có một số loại gối được thiết kế riêng cho việc điều chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng nguy hiểm hơn do ảnh hưởng của các tư thế này.

Đau điếng lưng thường rất khó chịu và không có khả năng khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử điều trị bằng các cách thức truyền thống trước khi tìm đến các phương pháp chữa trị thâm nhập như phẫu thuật.

Đề phòng đau ê ẩm vùng lưng cho người chơi Ghi-ta

Tại Hoa Kỳ, có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau điếng lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm những cá nhân bị đau thắt lưng, chưa kể đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “đau lưng là nguyên do phổ biến thứ 2 vì sao người bệnh đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực tiễn, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ thừa nhận mình đang bị đau ê ẩm vùng lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% người bệnh gặp bác sĩ xương khớp để điều trị đau điếng lưng”.

Vậy lý do của căn bệnh đau thắt lưng là gì? Có rất nhiều nguyên do dẫn đến căn bệnh này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các nguyên cớ phổ biến nhất. Sức ép đè lên cơ bắp và các khớp xương do các cử động như chơi thể thao hoặc các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể gây ra đau cơ và trệch cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây lệch cột sống.

Sức ép và các hành động lặp đi lặp lại cần được xử lý trước nhất khi giải quyết các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp điều trị. Cách thức xử lý các căn nguyên gây lên áp lực và giảm hạ việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây ra đau thắt lưng, cần bắt đầu quá trình chữa trị ngay tức khắc. Chữa trị bằng nắn xương khớp là 1 phương pháp hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng ngừa các vấn đề phát sinh sau này. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

  Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh  

Điều trị nắn khớp xương có thể giúp phòng tránh các đĩa xương sống chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay liên quan lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương phát triển. Không chỉ thế, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có trình độ chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn lệ thuộc vào cơ thể mỗi người. Nhưng cái gì gây lên đau cơ? căn nguyên thường gặp đó được gây ra bởi áp lực và hoạt động quá sức. Đau cơ do tập luyện hoặc các sức ép vật lý lạ thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các nguyên cớ khác phải cần đến việc điều trị mới có thể phục hồi.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau điếng lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới. Cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay tức thì.

Có một số loại gối được thiết kế riêng cho việc căn chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng nặng nề hơn hơn do ảnh hưởng của các tư thế này.

Đau thắt lưng thường rất khó chịu và không thể khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử chữa trị bằng các cách thức truyền thống trước khi tìm đến các phương pháp chữa trị xâm nhập như phẫu thuật.

Đề phòng đau lưng cho người chơi Ghi-ta

Đối với một vài người, chơi đàn ghi-ta là một thú vui bổ ích, mang lại cảm giác thoải mái, hưng phấn cho tinh thần sau một thời gian làm việc nặng nhọc. Thậm chí đối với một vài người ham mê thì chơi đàn ghi-ta còn có ý nghĩa như cuộc sống. Nhưng dù cho chừng mực ưa chuộng môn nghệ thuật này đến đâu, không ít thì nhiều, ai cũng cảm thấy lưng mình bị mỏi hoặc đau sau khi tập luyện, trình diễn, đặc biệt là sau một thời gian dài.

Dù đứng hay ngồi, chơi bằng tay phải hay tay trái, bạn vẫn chỉ dùng cốt yếu một bên của cơ thể như bất cứ người chơi ghi-ta nào khác. Phần vai, bàn tay, cánh tay phía cơ thể mà bạn dùng để điều chỉnh các phím phải cử động nhiều hơn phần tay mà bạn dùng để gảy đàn. Trong trường hợp bạn đứng khi chơi đàn, vấn đề sẽ còn nghiêm trọng hơn do sự mất cân bằng trọng lực do bạn phải dùng dây đeo. Người chơi ghi-ta bằng tay phải sẽ chịu áp lực do trọng lượng của chiếc ghita ở bên trái, cũng là vị trí của các phím, và người chơi ghita bằng tay trái thì ngược lại, sẽ chịu sức ép ở bên phải. Phần bắp thịt bên phía tay làm việc nhiều hơn sẽ trở thành co cứng sau một thời gian, từ từ yếu đi và không còn đủ chừng mực linh hoạt để tiếp tục vận động, rồi sau đó có thể sẽ bị thương. Điều này sẽ tạo thêm gánh nặng cho phần tay phía bên kia và cơ bắp bên phía này cũng dần bị co cứng.

  Các cách thức sau đây sẽ giúp bạn đề phòng được các cơn đau lưng, cổ, vai trong khi chơi ghita:  

  Khởi động:  

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng, khởi động để chơi ghita có nghĩa rằng tập đưa ngón tay trên các phím. Điều này là quan trọng, giúp cải thiện chất lượng buổi trình diễn hay tập luyện của bạn và giúp ích cho cả bắp tay. Tuy thế, các phần còn lại của cơ thể bạn cũng nên được khởi động. Lưng, cổ, vai và hông cần được căng giãn trước khi chơi. Điều này đảm bảo rằng các cơ bắp sẽ trở thành linh hoạt, nhận đầy đủ dưỡng chất và oxy từ huyết để hoạt động hiệu quả.

  Tư thế đúng đắn  

Một trong những điều bạn cần lưu ý khi chơi đàn ghita để tránh bị đau nhức ở lưng đó là giữ cho đôi vai thấp xuống và cột sống phải luôn thật thẳng. Rất nhiều người, đặc biệt là những người mới, thường để cho đàn hơi nâng lên, vai căng ra trong khi đang chơi rất tập trung. Nhận thức tự nhiên của cơ thể là một trong những thứ che chở tốt nhất chống lại các tư thế sai. Dù bạn chơi đàn khi đứng hay khi ngồi, hãy ráng sức không khom đàn nâng lên. Giả như bạn là người mới, cần phải nhìn để tìm phím đàn, thì cần phải luyện dần để có được thói quen này: bắt đầu dựa trên các dấu chấm cho biết số phím , hoặc tự tạo lên các điểm nhận biết với các dây màu sắc trái ngược. Cần phải giữ cổ của bạn thẳng nhất có thể và bảo đảm rằng vai không trồi ra phía trước đầu.

Trong trường hợp bạn đứng chơi đàn, hãy dùng đúng chiều dài của dây đeo, không như một vài người thích giữ đàn thấp hơn hoặc cao hơn. Vị trí tốt nhất để đặt đàn đó là đặt phần thân của đàn trùng với tâm trọng lực của cơ thể bạn, điểm nằm quanh rốn đối với nam và hông đối với nữ. Giả dụ đàn được đặt thấp, vai của bạn sẽ phải căng ra. Nếu đàn được đặt cao hơn, vai của bạn sẽ cảm thấy như bị nâng lên.

Một trong các công việc để thiết lập vị trí chuẩn cho đàn là đặt “eo” đàn lên đùi phía tay gảy đàn trong tư thế để hai đùi mở ra. Nếu không, bạn sẽ phải chống lại sức kéo nặng của cây đàn do đặt bấp bênh, khi đó bạn sẽ phải vặn mình, tăng sức ép lên các cơ bắp, cột sống và cơ lưng. Cánh tay gảy đàn nên được đặt nhẹ lên nửa bên dưới của cây đàn. Tuy rằng đàn cổ điển có bộ phận tương trợ chống lại sức nặng của đàn ở đùi phía phím đàn, nhưng dù là đàn cổ điển hay hiện đại vai của bạn vẫn phải hơi thấp xuống và buông lỏng.

  Nghỉ ngơi  

Một số người có thể ngồi chơi đàn trong vài tiếng nhưng bước khởi động lúc đầu không đủ để giữ cho cơ bắp của bạn được thoải mái lâu dài đến như vậy. Sau khoảng nửa tiếng chơi đàn bạn nên nghỉ ngơi và di chuyển một lúc. Nếu bạn chơi đàn trong tư thế ngồi, đứng lên một lúc và kéo giãn hông. Nếu thế bạn chơi trong tư thế đứng, kéo dãn cẳng chân và ngồi xuống nghỉ ngơi. Lặp lại các động tác khởi động lúc đầu hoặc nghỉ ngơi 2 phút mỗi nửa giờ cũng giúp cho cơ bắp của bạn bình phục trở lại.

Không nên để một thú vui hữu ích như chơi đàn ghita gây hại lên lưng của bạn. Để ý tới các tư thế, khởi động trước khi chơi và nghỉ ngơi cần thiết sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau ê ẩm vùng lưng.